西兰花的营养价值
- 热量（千卡）： 33.00
- 胆固醇（毫克）： 0.00
- 膳食纤维（克）： 1.60
- 蛋白质（克）： 4.10
- 脂肪（克）： 0.60
- 碳水化合物（克）： 4.30
营养指数中的数值均为每百克食物的含量
每百克 西兰花 所含 矿物质 维生素 >>
【简介】
又名花椰菜，有白、绿两种，绿色的又叫西兰花、青花菜。它们是由甘蓝演化而来，起源于欧洲地中海沿岸。
【选购】
挑选西兰花时，手感越重的，质量越好。不过，也要避免其花球过硬，这样的西兰花比较老。买回后最好在4天内吃掉，否则就不新鲜了。
【功效】
西兰花的抗癌作用是近些年来西方国家及日本科学家研究的重要内容。西兰花的抗癌作用，主要归功于其中含有的硫葡萄糖甙，据说长期食用可以减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病几率。
除了抗癌以外，西兰花还含有丰富的抗坏血酸，能增强肝脏的解毒能
力，提高机体免疫力。而其中一定量的类黄酮物质，则对高血压、心脏病有调节和预防的功用。同时，西兰花属于高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，进而降低血糖，有效控制糖尿病。
【提示】
菜花虽然营养丰富，但常有残留的农药，还容易生菜虫，所以在吃之前，可将菜花放在盐水里浸泡几分钟，菜虫就跑也来了，还可去除残留农药。吃的时候要多嚼几次，这样才更有利于营养吸收。不要煮得过烂。
国外在西兰花的吃法上主要是拌沙拉，或煮后作为西餐的配菜，这样避免了高温加热中的营养损失，对健康更为有利。习惯吃热菜的人，也可以将它与肉类、鸡蛋或虾仁搭配炒着吃。
矿物质
- 钙（毫克）： 67.00
- 铁（毫克）： 1.00
- 磷（毫克）： 71.00
- 钾（毫克）： 17.00
- 钠（毫克）： 18.80
- 铜（毫克）： 0.03
- 镁（毫克）： 17.00
- 锌（毫克）： 0.78
- 硒（微克）： 0.70
维生素
- Ａ（微克）： 1202.00
- Ｂ1（毫克）： 0.09
- Ｂ2（毫克）： 0.13
- Ｂ6（毫克）： 0.00
- Ｂ12（微克）： 0.00
- Ｃ（毫克）： 51.00
- Ｄ（微克）： 0.00
- Ｅ（毫克）： 0.91
- Ｋ（微克）： 0.00
- Ｐ（微克）： 0.00
- 叶酸（微克）： 0.00
- 泛酸（毫克）： 0.00
- 烟酸（毫克）： 0.90
- 生物素（微克）：0.00
- 胡萝卜素（毫克）：7.21
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